Как научиться быть спокойным

Спокойствие – это состояние, которое приятно практически любому человеку. Держать себя в руках и контролировать свои эмоции может далеко не каждый. Это действительно сложно, поэтому многие люди с этим вопросом обращаются к психологу.

В психологии понятие "спокойствие" противоположно понятию "возбуждение". И то, и другое в определенных пределах полезно для психики и здоровья. Но что же делать, если чувства берут верх, и как научиться сдерживать негативные эмоции, если на это не хватает силы воли? Особенно, если речь идет о стрессовых ситуациях.

Использование дыхательных техник

Психологи рекомендуют в период сильного возбуждения и ярости использовать следующую дыхательную технику. Для ее выполнения необходимо закрыть глаза, если это возможно, остановить, и снова запустить дыхание, постепенно уравновешивая его. Далее следует сосчитать до десяти. После этого могут включиться механизмы саморегуляции, которые помогут в контроле собственных эмоций.

Честное признание

Если предыдущая техника была направлена на ситуативное решение проблемы, следующая позволяет более глубоко ее проработать. Итак, как научиться быть спокойным каждый раз, когда накатывают эмоции? В первую очередь, необходимо честно себе признаться в том, что чувствуешь. Например, в моменты ярости необходимо сказать себе: "Я злюсь" или "Я в ярости". Психологи утверждают, что честное признание себе в своих чувствах ослабляет силу аффекта.

Далее необходимо спросить себя: "Почему это со мной происходит?" и "Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию?". Ответы на эти вопросы помогут обрести внутреннее спокойствие и решить проблему.

Контроль мимики и жестов

На самом деле, саморегуляция возможна в большинстве ситуаций. Все зависит от восприятия. А также, от желания делать упражнения и побороть лень. А вот, как перебороть в себе лень – это уже другой вопрос. И он тоже требует волевых усилий. Итак, для выполнения упражнения во время проявления эмоций посмотрите в зеркало, если есть такая возможность. Обратите внимание, как выглядит ваше лицо, как сводит скулы. Если вам не нравится, и как вы выглядите расслабьте мышцы лица и мышцы плеч. Глубоко вздохните. Почувствуйте, как все ваше тело расслабляется. Попробуйте улыбнуться.

Чтобы контролировать свои эмоции и поведение, стоит научиться перенаправлять мысли в другое русло. Если человек злиться, то все его внимание направлено на объект злости. Если внимание переключить, то можно успокоиться и быстро расслабиться.