Действенная схема накачки пресса для мужчин

Какой представитель сильного пола не грезит о прекрасном и рельефном прессе? В этом нет ничего необычного, поскольку как раз накачанный пресс есть одним из самых привлекательных участков мужского тела, согласно точки зрения большинстве женщин.

Но накачивать пресс весьма непросто, иногда мужчины тратят на это многие месяцы, а то и годы, а заветные кубики так и не появляются. Однако мужчине различного возраста возможно сделать свой живот плоским и прекрасным.

Возможно, без сомнений, отметить то, что много мужчин неправильно питается, возможно сослаться на личные особенности организма. Однако как правило обстоятельством отсутствия результатов есть то, что выбирается неверная схема накачки пресса. Если все делать верно, то через определенное время любой мужчина сможет, не стесняясь, выйти на пляж, и к нему гарантированно будут прикованы восхищенные взоры женщин и завистливые взоры мужчин.

Так как накачать пресс так, дабы живот стал плоским и кубики просто выпирали? Самое увлекательное то, что с целью достижения этих целей совсем необязательно систематично посещать тренажерный зал, все возможно делать дома. Накачивать пресс рекомендуется по утрам, упражнения нужно делать систематично, в одно да и то же время. С целью достижения нужного результата рекомендуется заниматься трижды в неделю, достаточно будет одного часа. Развитие пресса для мужчин не требует более нередких и продолжительных занятий, поскольку это не приведет к должным итогам.

Упражнения для развития пресса Начальное положение — лежа на полу, ноги согнуты, руки за головой, локти по сторонам. Передняя часть тела медлительно поднимается, а после этого кроме этого опускается. Такое упражнение отлично развивает верхние мускулы живота, необходимо сделать 3 подхода по 50 повторений. Начальное положение аналогично первому упражнению. Сейчас нужно скручиваться так, дабы левым локтем возможно было коснуться правого колена и наоборот. Такое упражнение великолепно развивает косые мускулы живота, его необходимо делать в 3 подхода по 30 повторений. Чтобы развить нижние мускулы живота, рекомендуется делать упражнение, которое подразумевает скручивание в обратном направлении.

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, мускулы живота напрячь, ноги поднять, таз оторвать от пола и поднять, как это вероятно. Делается 3 подхода по 12 повторений. Для упрочнения верхних и нижних мышц живота делается такое упражнение: начальное положение аналогично вышеописанному упражнению. Голова и ноги должны весьма медлительно подниматься, дабы они могли соприкоснуться. 3 подхода по 25 повторений. Аналогичное положение, ноги должны быть прямыми, их поднимать следует до 90 градусов. Это великолепно накачивает мускулы нижнего пресса. Каждую ногу следует поднимать по 10 раз, возможно делать это упражнение лежа на боку. Именно это упражнение предназначено чтобы уменьшить количество талии, о чем грезят многие мужчины. Нужно встать на четвереньки, спина обязана держаться прямо. Сейчас нужно всецело выдохнуть, мускулы живота расслабить, позже попытаться максимально втянуть живот. Крайне важно при исполнении этого упражнения дышать носом, дыхание задерживаться не должно, живот необходимо втягивать, не прекращая.

Необходимо попытаться замереть в положении с втянутым животом на 15-20 секунд, а позже расслабиться. Нужно сделать 12 повторений, но позже рекомендуется расширить количество повторений. Классическим упражнением для развития мышц живота есть «Велосипед». Необходимо лечь, руки за голову, ноги сгибаются в коленях под углом в 45 градусов. Сейчас необходимо делать движения, имитирующие езду на велосипеде, голова от пола отрываться не должна. Необходимо учитывать, что ноги необходимо стараться опускать как возможно ближе к полу, тогда итог будет достигнут значительно быстрее. Весьма действенным есть упражнение называющиеся «Книга». Лежа на полу, тело и ноги должны подниматься одновременно, необходимо приложить все усилия чтобы лоб коснулся коленей. В исходное положение следует возвращаться медлительно. Крайне важно следить за тем, что ноги были сомкнутые и прямые. Так отлично развиваются и верхние, и нижние мускулы пресса. 3 подхода по 10 раз будет вполне достаточно для достижения прекрасного результата и живот будет подтянутый.

2 лучших упражнения для пресса в домашних условиях

Тренировка ног с Дмитрием Ивановым. Наращиваем Мышечную Массу ног.



Читайте также
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив